Green Day - Transmissions 2007

Green Day é uma banda de punk rock norte-americana formada em East Bay, Califórnia, no ano de 1989 por Billie Joe Armstrong, Mike Dirnt e Tré Cool.

Integrantes atuais
Billie Joe Armstrong
Mike Dirnt
Tré Cool

O vocalista Billie Joe Armstrong praticamente aprendeu a cantar assim que disse suas primeiras palavras. Quando era criança, ia em hospitais cantar para alegrar os pacientes. Os seus dotes musicais começaram a emergir desde pequeno tendo gravado a sua primeira música "Look for Love" com 5 anos de idade.
O nome do gato de estimação de Billie Joe era Zero, que morreu na máquina de lavar da casa do cantor.
Billie casou no dia 2 de Julho de 1994 com Adrienne Nesser (os dois conheceram-se durante um concerto dos GD). Adrienne descobriu que estava gravida no dia após o seu casamento, durante a lua de mel. Billie tem dois filhos: Joseph MaRciano nascido em Março de 1995 e Jakob DaNger nascido em Setembro de 1998.
Billie é um músico com imenso talento, alem de cantar e de tocar guitarra toca também harmónica (é possível vê-lo tocar no seu DVD, Bullet in a Bible, bateria, bandolim, piano (um dos primeiros instrumentos que aprendeu a tocar) e recentemente aprendeu também a tocar saxofone.
Por sua vez Mike toca baixo, guitarra, farfisa (uma espécie de piano)e bateria.
Tre toca bateria, acordeão e guitarra. Em seus shows, Tre joga dezenas de baquetas para o público e deixa uma caixa cheia de baquetas autografadas à sua disposição. Tre é um dos melhores bateristas do mundo.
Certa vez em um show, uma pessoa da plateia disse algo a Billie Joe durante uma música. Billie parou de cantar na mesma hora, e passou a discutir com o "fã". Billie literalmente chamou o indivíduo para o palco para brigar. Como este não atendeu seu pedido, Billie tomou distancia e pulou com os dois pés na cara do infeliz. Ao fundo, ouvia-se Mike Dirnt reprovando a atitude do suposto fã, com frases como: "Vá chorar para sua mãe menininho!".
Diversas das suas musicas podem ser ouvidas em bandas sonoras de vários filmes, séries de tv e videogames.
Este e outros fatos, tornam Green Day uma banda eterna que ficará para sempre na história do punk rock e da música. Uma banda imortal que perdurará através dos tempos.

LINK DO NOVO CD DO GREEN DAY - Green-Day-Transmissions-2007

http://lix.in/e7140d

NO PAIN NO GAIN ??????

Prof. Waldemar M.Guimarães Neto.

Esta teoria não tem nada a ver com absurdo volume e intensidade de treino.

Parece haver pessoas que fazem questão de criar polêmica onde não existe polêmica . Tenho a impressão que talvez queiram se parecer inteligentes ou dar relevância ao seu trabalho ao provocar comparações banais. Vejam eu pessoalmente não conheço nenhum grande atleta do nosso anabólico esporte (musculação) que não saiba sobre a correta aplicação do volume e intensidade do trabalho e ainda assim acreditam piamente na boa teoria “No Pain No Gain” (sem dor,sem ganho), senão estes atletas não seriam do tamanho que são. Por outro lado, o criador da fraca teoria “Less Pain, More Gain” e os seus discípulos com toda a sua ciência, provavelmente, só conhecem as operações básicas da matemática. A forte teoria do “no pain no gain”, para os bons entendedores, refere-se ponto em perfeita forma de execução, para um dado princípio de treinamento não se consegue mais realizar outra repetição. Isto é, quando levamos a nossa musculatura a falha total e para quem sabe matemática, a falha total não significa massacre total. Alguns profissionais acreditam que os adeptos do “no pain no gain” estejam idioticamente mergulhados em massacrar e em conseqüência disto catabolizar os seus músculos. Se fosse assim os atletas como Omar Josef, Dorian Yates, Nasser El Sombaty, Tomy Torvidelsen e Ernie Taylor não seriam do tamanho que são. A nossa teoria não tem nada haver com um absurdo volume e intensidade de treino. A dor é a agradável dor imediata de um treino realizado corretamente e também a dor tardia, que ocorre provavelmente pela migração do aminoácido hidroxiprolina para as terminações nervosas. O atleta ou um bom treinador sabe a diferença entre a dor negativa de um processo inflamatório por sobrecarga excessiva e/ou pela má técnica na execução dos exercícios e a dor desejável que é um indicativo do processo de hipertrofia. De fato, se a degradação da proteína muscular é elevada durante um treinamento da alta intensidade e ressíntese muscular também é elevada a fim de promover reparação tecidual e crescimento muscular. Evidências demonstram que treinamento de alta intensidade eleva a síntese protéica por 24horas após treino. Mas isto não quer dizer também que alguém possa treinar o mesmo músculo a cada 24horas. A idéia não é promover uma quebra exagerada do tecido muscular e sim fazê-lo controladamente enquanto se dá oportunidade para crescimento muscular. É por isto que os nossos atletas treinam a alta intensidade hoje e só voltarão a treinar o mesmo grupo muscular depois de 5 a 8 dias de intervalo. Alguns deles, e eu mesmo, utilizamos este processo já há mais de 15 anos e ainda não tivemos uma parada cardíaca ou sequer estamos andando de cadeiras de rodas como sugerido no artigo “Treine Menos e Cresça Mais” (edição 18 da Muscle Inform), que ainda relaciona “No Pain No Gain” com quanto mais melhor e proclama a fraca “Less Pain More Gain” como um dizer mais inteligente. Se pode relacionar “No Pain No Gain” com catabolismo então me dou o direito de relacionar a fraca “Less Pain More Gain” com aulas de tricô e crochê. Irmãos de maromba, não se importem, eles não sabem o que estão falando. Existe a tendência de alguns profissionais em lidarem com a atividade física de forma muito melindrosa. São colegas que normalmente só se apegam ao que foi publicado ou ao que ouviram no Seminário do Professor Sebastião, mas também facilmente mudarão de opinião até ler o próximo artigo ou realizar o Simpósio do Professor Mestre Pardal, sendo que adotarão a nova filosofia até o Congresso do Professor Doutor Einstein da Silva. Lembre-se ciência é muito importante, mas nem tudo que está publicado nos períodos científicos é boa ciência. Keep Pumping No Pain No Gain (para os bons entendedores) .

Por Prof. Waldemar M.Guimarães Neto

The Collection: Alanis Morissette

Alanis Morissette celebra uma década de sucessos com o lançamento de The Collection, a coletânea que cobre toda a carreira artística e visionária da aclamada intérprete, compositora e musicista. São 18 faixas incluindo material de seus quatro álbuns de estúdio (Jagged Little Pill, Supposed Former Infatuation Junkie, Under Rug Swept e So-Called Chãos), do DVD/EP Feast on Scraps, do álbum MTV Unplugged, e de suas participações nas trilhas sonoras dos filmes "Dogma", "Cidade dos Anjos" e "De-Lovely". Destaque para o primeiro single, "Crazy" (Seal), uma gravação inédita da cantora. Confira no link abaixo:

http://w12.easy-share.com/1342881.html

ACUSTICO MTV: SANDY E JUNIOR

A dupla Sandy & Junior é, sem dúvida, um dos maiores fenômenos da música pop brasileira de todos os tempos. Em seus 17 anos de estrada, lançaram 18 álbuns, que venderam cerca de 15 milhões de cópias, levaram multidões aos seus shows dentro e fora do País, foram protagonistas do filme "Acquaria" e de um programa de TV semanal exibido pela Globo. E para coroar esta carreira de sucesso, os irmãos apresentam Acústico MTV, o último trabalho da dupla que anunciou a separação em abril de 2007. No repertório, hits que marcaram época com novos e excelentes arranjos, gravados ao vivo nos dias 5 e 6 de junho, em São Paulo. Participações especiais de Ivete Sangalo, Marcelo Camelo e Lulu Santos. Um CD histórico. Não deixe de conferir!

Faixas
1. Não Dá Pra Não Pensar

2. Super-Herói (Não é Fácil)

3. A Lenda

4. Nada Vai Me Sufocar

5. No Fundo do Coração (Truly, Madly, Deeply)

6. Inesquecível (Incancellabile)

7. Você Pra Sempre (Inveja)

8. Ilusão

9. Enrosca

10. Quando Você Passa (Turu Turu) (Turuturu)

11. Segue em Frente

12. Abri os Olhos

13. As Quatro Estações

14. Desperdiçou

15. Love Never Fails

16. Alguém Como Você

17. Estranho Jeito de Amar

18. Tudo Pra Você

19. Com Você (I´ll Be There)

20. Cai a Chuva

21. Maria Chiquinha - Hidden Track

http://www.badongo.net/file/3979021 (PARTE 1)

http://www.badongo.net/file/3979266 (PARTE 2)

NATAÇÃO

A natação é um dos esportes mais completos que existem, hoje. Os animais aquáticos mostraram aos homens que era possível mover-se na água, sem submergir,e eles aprenderam a lição de tal forma,que na Grécia e em Roma, a natação foi adotada como exercício para treinamento de soldados.

Como esporte, a natação foi prejudicada durante muito tempo, pela crença de que ajudava a disseminar epidemias. Mas isso logo foi mudando e chegou ao que é hoje, um esporte recomendado por médicos, fisioterapeutas e professores de educação física.

A natação pode ser feita em quatro estilos: crawl, costas, peito e borboleta.

O crawl é nadado de barriga para baixo, com batimento de pernas alternado, sendo que a força do movimento das pernas é de cima para baixo, e os braços se alternam simultaneamente. A respiração ocorre de acordo com a braçada.

O nado de costas é o "oposto" do crawl, é nadado de barriga para cima, como o próprio nome fala " de costas". O batimento de perna é quase igual, tendo como diferença a origem da força, que é de baixo para cima.

O nado de peito muitos dizem que se parece ao de uma rã ou um sapo e foi inspirado por esses répteis.

No nado borboleta, ambos os braços devem ser trazidos à frente, simultaneamente sobre a água e levado para trás, juntos. As pernas unidas fazem um movimento junto com o tronco em forma de ondulação.

A natação ajuda a melhorar o desempenho respiratório, além de contribuir de forma decisiva para um aumento na qualidade de vida.

Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

ACUSTICO MTV - ENGENHEIROS DO HAWAII

A BANDA ENGENHEIROS DO HAWAII, foi eleita por uma respeitada faculdade de psicologia norte-americana como uma das melhores bandas do mundo em relação as letras das músicas. ISSO É BRASIL!!!

Engenheiros do Hawaii é uma banda de rock brasileira, formada em Porto Alegre em 1985, e que alcançou grande popularidade com suas canções irônicas e críticas. O vocalista Humbert Gessinger é o único integrante original a permanecer no grupo até hoje.

Depois do sucesso de vendas do DVD e CD Acústico MTV, a banda agora perde o guitarrista Paulinho Galvão, que passa a se dedicar a outros projetos, seguindo com Fernando Aranha nos violões e o jovem músico Pedro Augusto nos teclados.

A turnê também buscou uma reaproximação com a época gloriosa dos Engenheiros, com algumas canções que há muito tempo não eram tocadas, tornando a turnê acústica um sucesso de público.

(LINK DO CD)

http://rapidshare.com/files/11448418/ENG._HAW..rar.html

BRASIL 2014

Mundial de 2014 começa a sair do papel:Brasil terá pelo menos seis estádios novos paraa competição. A organização e estrutra pode ter como modelo a Eurocopa realizada em Portugal e a próxima Copa na Alemanha em 2006.

PROVÁVEIS SEDES CONCORRENTES/Capacidade atual dos estádios :

Rio de Janeiro - Maracanã - 90 mil
São Paulo - Morumbi - 80 mil
Belo Horizonte - Mineirão - 90 mil
Porto Alegre - Beira Rio - 65 mil
Brasília - Mané Garrincha - 50 mil
Goiânia - Serra Dourada - 54 mil
Curitiba - Arena da Baixada - 30 mil
Florianópolis - Orlando Scarpelli - 30 mil
Salvador - Barradão - 45 mil
Belém - Mangueirão - 60 mil
Maceió - Rei Pelé - 45 mil
Fortaleza - Castelão - 80 mil
Recife - Arrudão - 60 mil

O Brasil deverá usar 12 cidades sedes, o mesmo número da Alemanha na Copa 2006. Metade das sedes terá estádios novos,cons-truídos especialmente para o evento.

Antes que surja o debate sobre a utlização de dinheiro público no futebol, o Presidente da CBF Ricardo Teixeira, garante que o Governo e os Municípios não terão participação alguma nso estádios.

Conseguir Empresas interessadas não será complicado. Uma competição desse porte já é suficiente para atrair dinheiro privado.

Ricardo Teixeira garante que não vai utilizar dinheiro público nos estádios. " - Se em 2008 a Copa for confirmada no Brasil, o torcedor terá seis anos para pagar um ingresso. Mas você vai me dizer: " Peraí, presidente, mas você não sabe nem em qual cidade será o jogo". Não tem problema. Você vende o direito de ter o ingresso, inde-pendentemente da cidade ".

Mesmo com mais de dez anos pela frente, a Copa do Mundo 2014 já é assunto em reuniões da Embratur, órgão do Governo brasIleiro responsável pelo turismo, com o Ministério do Esporte e a Secretaria de Comunicação.

A competição está praticamente assegurada no País, mas a estratégia oficial é trabalhar por etapas para garantir que a inteção, anunciada pela FIFA no mês passado (fevereiro 2004) em congresso da Conmebol, seja confirmada em 2008, ano da escolha ofi-cial. "

O plano de marketing do Brasil para a Copa deve ser de aposta na indústria de entretenimento, reforçando a imagem de fute -bol, carnaval e praia ".

[ Fabio Laudísio, ex-membro do comitê da Copa 2002 ]

REGGAE POWER

Chamada inicialmente Nativus, a banda de reggae foi rebatizada de Natiruts devido a um grupo catarinense de música regional, Os Nativos, que entrou com um processo. A banda brasiliense defende o reggae de raiz mas incorporou ao som uma grande influência brasileira. Quando ainda chamava-se Nativus, o grupo vendeu 40 mil discos independentes com o sucesso "Presente de um beija-flor", até ser contratada pela EMI. A nova edição do disco, Nativus, vendeu 450 mil cópias. O segundo disco, "Povo brasileiro", foi produzido por Liminha e, como o reggae de Bob Marley, tem músicas com mensagens de alto teor político, como "Proteja-se e lute" e "Povo brasileiro".

Sem muitas novidades na sonoridade da banda, em 2001, é lançado “Verbalize”, com destaque para a faixa “Carcará”, hit radiofônico da época. O terceiro álbum traz também a participação especial de Rodolfo, antigo vocalista dos Raimundos, na faixa "Homem do Povo". Em 2002, gravam o disco “Quatro”, que marca a saída do guitarrista Kiko Peres da banda.

Natiruts ressurge com “Nossa Missão”, lançado em 2005. Neste disco, produzido pelo próprio Alexandre Carlo, vocalista e principal compositor do grupo, o grande diferencial é a aproximação com o Dub, a vertente mais psicodélica do reggae, que incorpora experimentações, sem contenção na adição de efeitos, como Delays e Reverbs, surgida na Jamaica dos anos 70.

Reggae Power - ao Vivo Duplo - Natiruts: Para comemorar seus 10 anos de carreira, o Natiruts apresenta este fantástico trabalho, gravado ao vivo no Credicard Hall, em São Paulo. Durante o show, que contou com mais de seis mil pessoas, a banda tocou alguns de seus maiores hits, todos registrados neste CD duplo, como "Quero Ser Feliz Também", "Presente de um Beija-Flor", "Liberdade pra Dentro da Cabeça" e "Meu Reggae É Roots". Não deixe de conferir!

http://www.4shared.com/file/9134071/85a8e287/Natiruts_-_Reggae_Power.html

PORQUE FAZER ABDOMINAIS???

Por que fazer abdominais?

Kaori Nakano, Fisioterapeuta do Movere4 de abril, 2005

Será que a única razão para fazer os abomináveis exercícios abdominais é ficar com a barriga sarada?

A região do abdome e tronco inferior (espaço entre as últimas costelas e o quadril) é constituída por vários músculos: anteriormente - reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; e posteriormente - podem ser agrupados nos eretores da coluna. O que a maioria de nós não sabe é que eles não servem apenas para serem moldados em "abdomes de tanquinho", mas têm funções importantes como movimentação coluna lombar, sustentação de vísceras, manutenção do equilíbrio e postura, dentre outras.

São os músculos abdominais (figura abaixo) que cobrem a nossa barriguinha de cerveja. Mas, mais importante do que o visual é a força do abdome. A fraqueza destes músculos trazem problemas posturais, pois nesta região encontra-se o centro de gravidade do nosso corpo (um dos responsáveis pelo nosso equilíbrio). E geralmente é isso que ocorre: estes músculos encontram-se em desequilíbrio entre si (uns fortes e outros fracos) e em relação à musculatura posterior, ocasionando desvios posturais que podem sobrecarregar a coluna, quadril, joelhos e até a região dos ombros. Por isso, é importante fortalecê-los com os exercícios abdominais e também com um bom posicionamento durante as atividades do dia-a-dia, sempre mantendo a região levemente contraída.

E atenção!! Nada de respirar encolhendo a barriga, pois este movimento altera todo o mecanismo respiratório, tensionando a musculatura do pescoço e ombros, e ao contrário do que parece, NÃO DIMINUI a gordurinha local e ainda atrapalha a nossa respiração. O único jeito mesmo é fazer abdominais controlando a respiração e postura durante o exercício. Mais vale começar com uma rotina que você consiga repetir regularmente do que iniciar com muitas repetições e largar tudo no começo. Uma vez que os exercícios ficarem mais fáceis, podemos variá-los e aumentar a intensidade.

Alguns treinadores sugerem fazê-los diariamente, outros preferem trabalhá-los em dias alternados. Escolha pelo menos 4 dias da semana, de 10 a 15 minutos de exercícios bem-feitos. Qualquer hora é hora para fazer abdominais: antes ou depois da musculação ou exercícios aeróbios.

FOO FIGHTERS - There Is Nothing Left to Lose

Foo Fighters é uma banda de rock alternativo e pós-grunge dos Estados Unidos formada por Dave Grohl em 1995. Seu nome é uma referência ao termo "foo fighter", usado por aviadores na segunda guerra mundial para descrever fenômenos aéreos misteriosos, considerados OVNIs.

A banda atingiu sucesso internacional, lançando vários hits incluindo "This is a Call", "Everlong", "Learn to Fly", "All my Life", "Times Like These", "Best of You" e "DOA". Dois de seus álbuns, There Is Nothing Left to Lose(LINK ABAIXO) e One by One, ganharam o Grammy por "Melhor Álbum de Rock".

Dave Grohl passou quatro anos como baterista da banda grunge Nirvana. Nesse período desenvolveu uma série de composições não divulgadas, uma forma de preservar a interação do grupo. Em contrapartida Dave gravou algumas demos em estúdio, sendo que algumas canções foram compiladas no álbum Pocketwatch, lançado com pseudônimo Late! em 1992.

Formação atual
Dave Grohl - vocal e guitarra
Chris Shiflett - guitarra e backing vocal

Nate Mendel- baixo
Taylor Hawkins - bateria e backing vocal

http://www.4shared.com/file/14531682/e494bd68/Foo_Fighters_-_There_Is_Nothing_Left_to_Lose.html

JOELHO

O joelho é uma das articulações mais comumente lesionadas em indivíduos que praticam atividade física intensas regularmente ou em atletas. Isso ocorre em virtude da exposição do joelho e de sua anatomia, bem como pelas necessidades funcionais a ele impostas.

O joelho é uma articulação muito importante do nosso corpo, pois ele é responsável pela dissipação das cargas de força da gravidade que desce pelo nosso corpo desde a cabeça até os pés, sendo o joelho responsável pela sustentação de aproximadamente 70% da massa corporal total. O joelho também é responsável pelo sistema locomotor, pois ele funciona como uma "dobradiça" que realiza principalmente a extensão e a flexão da perna sob a coxa, permitindo assim nos locomovermos.

Risco de Lesões

Muitos praticantes de atividades físicas sobrecarregam os joelhos sem ter noção dos riscos que estão correndo colocando esta articulação em estado de mau uso ou abuso, ou seja, respectivamente realizando exercícios incorretamente ou utilizando a articulação em excesso. Uma forma de prevenir as possíveis lesões nos joelhos é praticar exercícios sob a orientação de um profissional especializado, fortalecendo a musculatura e ficando atento a cada execução dos exercícios que envolvem esta articulação prevenindo movimentos incorretos.

Algumas patologias relacionadas com os joelhos merecem um cuidado especial na hora da pratica de atividades físicas, como é o caso da condromalácia patelar (desgarte da articulação femoropatelar), fouxidão ligamentar (ligamentos ficam esgarçados), tendinite no tendão patelar e do quadríceps (inflamação dos tendões), problemas nos meniscos ou nos ligamentos cruzados e colaterais, entre outros. O fato é que se você têm uma destas patologias, deve tratar para não agravar o quadro clínico realizando fisioterapia e fortalecimento muscular. Agora, caso não tenha nenhum problema nos joelhos o melhor a fazer é fortalecê-lo sob a supervisão de um professor de educação física, sendo a musculação o local mais indicado para isto.

Outra situação que requer muita atenção é a realização de exercícios tipo agachamento, hack machine, leg press, etc. Enfim, exercícios multiarticulares que podem vir a sobrecarregar os joelhos se executados de forma incorreta. A maneira mais correta de realizá-los é mantendo os joelhos na direção dos tornozelos no momento da flexão dos joelhos de forma que, em hipótese alguma, os joelhos sejam projetados para frente. No agachamento, especificamente, o quadril deve ser projetado para trás na fase da descida, e na hora da subida o tronco deve subir primeiro para evitar que haja sobrecarga nos joelhos projetando-os para frente.

Na prática da musculação ou ginástica, procure iniciar os exercícios novos com sobrecargas leves para gerar base nas estruturas de fixação (tendões e ligamentos) antes de realizá-los com uma sobrecarga pesada. E procure sempre aquecer os músculos específicos envolvidos nos exercícios antes de realizá-los com uma sobrecarga intensa.

VISTE ESTE SITE

http://www.grupodojoelho.com.br/

LINKIN PARK - Minutes To Midnight

Linkin Park banda formada em 1996 em Los Angeles, Califórnia. Já venderam mais de trinta milhões de álbums e atualmente estão contratados pela gravadora Warner Bros. São considerados como o maior expoente comercial do nu metal, principalmente devido à venda de catorze milhões de cópias de seu álbum de estréia, Hybrid Theory (2000).

Em 2007 lançaram o álbum Minutes to Midnight, que atinge os primeiros lugares da Billboarb 200. Desde 2000, o Linkin Park é banda de rock mais bem sucedida comercialmente nos Estados Unidos.

Formação atual
Chester Bennington - Vocal
Brad Delson - Guitarra
Dave Farrell - Baixo
Joe Hahn - DJ, samplers, turntables
Rob Bourdon - Bateria
Mike Shinoda - Vocal, Violão, Guitarra, Teclado

Álbuns
2000 - Hybrid Theory
2002- Reanimation
2003 - Meteora
2004 - Collision Course
2007 - Minutes To Midnight (link deste CD abaixo)

http://www.badongo.com/file/3702493
http://www.zshare.net/download/262632364bcfc9/

QUADRIL

QUADRIL

O quadril é a articulação proximal do membro inferior, possui três eixos e três graus de liberdade. Eixo transversal: situado num plano frontal, em volta do qual se efetuam os movimentos de flexão-extensão; Eixo ântero-posterior: situado num plano sagital que passa pelo centro da articulação, em volta do qual se efetuam os movimentos de abdução-adução; Eixo vertical: permite os movimentos de rotação interna e externa. Existe também o movimento de circundução.

Os movimentos do quadril são realizados por uma única articulação, a coxofemoral. A cabeça do fêmur articula-se com o acetábulo do osso ilíaco. A articulação do quadril é uma diartrose (sinovial), do tipo esferóide (esferoidal). Os elementos de reforço e estabilização são: Cápsula articular - inserida acima da margem do acetábulo e, anteriormente, na linha intertrocantérica e, posteriormente, na crista intertrocantérica;

Ligamento iliofemoral ou ligamento de Bertin - apresenta dois feixes: um superior e um inferior; Ligamento pubofemoral - situado anteriormente; Ligamento isquiofemoral - situado na parte posterior da articulação; e ainda. Ligamento da cabeça do fêmur ou ligamento redondo e Ligamento transverso do acetábulo.

A flexão do quadril é o movimento que leva a face anterior da coxa ao encontro do tronco, de modo que a coxa e o conjunto do membro inferior são levados para diante do plano frontal que passa pela articulação. A amplitude da flexão varia de 90° a 120°.

A extensão leva o membro inferior para trás do plano frontal. A amplitude da extensão do quadril é notavelmente mais fraca que a da flexão. Ela é limitada pela entrada em tensão do ligamento iliofemoral, 20° a 30°.

A abdução leva o membro inferior diretamente para fora e afasta-o do plano de simetria do corpo.

A adução leva o membro inferior para dentro e aproxima-o do plano de simetria do corpo.

A rotação externa é o movimento que leva a ponta do pé para fora, enquanto que a rotação interna leva a ponta do pé para dentro. Estando o joelho completamente estendido, não existe nenhum movimento de rotação.

Como em todas as articulações com três graus de liberdade, o movimento de circundução do quadril define-se como sendo a combinação dos movimentos elementares simultaneamente em volta dos três eixos.

Os músculos têm um papel essencial na estabilidade do quadril.

Os músculos flexores do quadril são os músculos situados na parte anterior da coxa.

Os músculos flexores são numerosos; os mais importantes são: o psoas; o ilíaco; sartório; reto femoral, tensor da fáscia lata. Certos músculos mediais também auxiliam na flexão do quadril, são eles: pectíneo; adutor curto e longo; e as fibras anteriores dos glúteos mínimo e médio.

Os músculos extensores do quadril são os músculos da região glútea e posteriores da coxa: glúteo máximo; fibras posteriores de glúteo médio; fibras posteriores de glúteo mínimo; porção longa do bíceps femoral; semitendinoso; semimembranoso; porção extensora do adutor magno.

Os músculos abdutores são: fibras superiores e laterais de glúteo máximo; glúteo médio; glúteo mínimo; tensor da fáscia lata; pirifórme; sartório; obturador interno e externo (auxiliam).

Os músculos adutores são: adutor magno; adutor longo e curto; grácil; pectíneo; psoas ilíaco; fibras inferiores e mediais do glúteo máximo; semitendinoso e semimembranoso auxiliam.

Os músculos raladores externos são: piriforme; obturador externo e interno; gêmeo superior e inferior; quadrado femoral; fibras posteriores d glúteo médio; sartório; porção longa de bíceps femoral; pectíneo; grácil; adutores longo,curto e magno.

Os músculos rotadores internos são: glúteo mínimo; tensor da fáscia lata; fibras anteriores de glúteo médio; semitendinoso e semimembranoso auxiliam.

BOB MARLEY - RASTAFARI

Robert Nesta Marley, mais conhecido como Bob Marley, (Saint Ann, 6 de fevereiro de 1945 — Miami, 11 de maio de 1981) foi um cantor. guitarrista e compositor jamaicano. Ele é o mais conhecido músico de reggae de todos os tempos, famoso por popularizar o gênero. Grande parte do seu trabalho lidava com os problemas dos pobres e oprimidos. Ele foi chamado de "Charles Wesley dos rastafaris" pela maneira com que divulgava a religião através de suas músicas.

Bob Marley era adepto da religião Rastafari. Ele foi influenciado por sua esposa Rita, e passou a receber os ensinamentos de Mortimer Planno. Ele servia de fato como um missionário rasta (suas ações e músicas demonstram que isso talvez fosse intencional), fazendo com que a religião fosse conhecida internacionalmente. Em suas canções Marley pregava irmandade e paz para toda a humanidade. Antes de morrer ele foi inclusive batizado na Igreja Ortodoxa da Etiópia com o nome Berhane Selassie.

Em apenas 36 anos de vida, não só colocou sua pequena ilha no mapa, como revolucionou a música, hábitos e comportamentos pelos quatro cantos do mundo.

Marley era um grande defensor da maconha, usada por ele no sentido da comunhão, apesar de que seu uso não é consenso entre os rastafaris. Na capa de Catch a Fire inclusive ele é visto fumando um cigarro de maconha, e o uso espiritual da cannabis é mencionado em muitas de suas músicas.

Marley também tinha conexões com a seita rastafari "Doze Tribos de Israel", e expressou isso com uma frase bíblica sobre José, filho de Jacó, na capa do álbum Rastaman Vibration.

Um mês antes de sua morte, Bob Marley foi premiado com a "Ordem ao Mérito" jamaicana. Ele queria passar seus últimos dias em sua terra natal, mas a doença se agravou durante o vôo de volta da Alemanha e Marley teve de ser internado em Miami. Ele faleceu no hospital Cedars of Lebanon no dia 11 de maio de 1981 em Miami, Flórida, aos 36 anos. Seu funeral na Jamaica foi uma cerimônia digna de chefes de estado, com elementos combinados da religião Ortodoxa da Etiópia e do Rastafari. Ele foi enterrado em uma tumba em Nine Miles, perto de sua cidade natal.

Bob Marley - Roots, Rock, Remixed [2007]: Essa coletânea traz as músicas do rei do reggae em versões remix.

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SEDENTARISMO - A FALTA DE EXERCÍCIO FÍSICO

A falta de exercícios e prática da atividade física sempre foi associada com um fator de perigo para a saúde mas a partir de 1994 na elaboração de um documento conjunto entre American Heart Association (AHA), a Organização Mundial de Saúde e a International Society and Federation of Cardiology classificaram o sedentarismo em uma escala superior de risco a saúde, nos Estados Unidos segundo levantamento cerca de 250 mil mortes anuais são associadas a falta de atividade física regular.

Quanto ao aparelho cardiovascular a pratica sistemática de atividade física demonstra evidências de melhora do perfil lipídico, diminuindo as taxas de colesterol total e aumentando as frações de HDL-Coleterol e recentemente novos trabalhos vem apresentando evidências sobre o papel do exercício físico no combate da disfunção endotelial causador de patologias cardiovasculares.

As más noticias que além dos maléficos sobre o sistema cardiocirculátorio, pesquisas tem associado o sedentarismo a evolução de outras patologias, como a maior probabilidade do desenvolvimento de colecistopatias e maior predisposição de alguns tipos de câncer como de endomédrio, mama, cólon, pâncreas e rim tem segundo levantamentos maior incidência nos fisicamente inativos.

Quanto ao sistema endócrino a diabetes tipo 2 na população mundial e a obesidade vem progredido de forma continua apesar dos esforços da comunidade médica passando de um problema de saúde para uma questão governamental associada aos custo financeiro e perda da qualidade de vida da população, apesar de uma maior longevidade pela evolução da medicina e ao combate das doenças infecto-contagiosas o desgastes associados aos hábitos de vida e principalmente ao sedentarismo tem alertado as autoridades mundiais, a titulo de exemplo a obesidade nos Estados Unidos se tornou uma verdadeira epidemia.

E novas evidências também tem associado a falta da atividade física sistemática a alterações e maior predisposição de doenças cérebro-degenerativas, cientistas encontraram relação entre o sedentarismo e a piora cognitiva e aparecimento de demência. E recomendam aos pacientes de patologias como Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla a prática de atividade física dentro de suas condições de saúde, sendo o exercício um fator positivo em seu tratamento.

Fonte: Dr. Marcos Brazão - Jornal de Medicina do Exercício - 34/2002

VANDER LEE MUSIC - AO VIVO

VANDER LEE MUSIC - AO VIVO

NASCEU em 03 de Março de 1966, na maternidade Frederico Ozanan e sou o do meio dos sete filhos (Paulo José, Ivanete, Waldecy, Eu, Maria de Lourdes, Ivânia e Marcos) de Efigênia e José Delfino, sendo criado no bairro Olhos D'água, que fica situado próximo ao encontro da BR 262 com 040, em Belo Horizonte. Nesta época o bairro de dividia em vários pequenos lugarejos como Buracão, Departamento, Nim de Rato, Pilo Aceso (que depois veio a se chamar Pilar) e Leite. Eu era do Leite. Esse nome se devia ao fato de ter havido na minha rua dois irmãos que possuíam algumas vaquinhas que alimentavam boa parte das famílias do bairro, que até então tinha poucos habitantes. Só algum tempo depois chegou a primeira padaria, com a novidade do leite de Saquinho tipo C. Restava então muito espaço verde, água e terra pra brincar fora de casa e, sempre que dava, meus irmãos maiores Paulinho e Valdecy (Deci), os meninos da vizinhança e eu brincávamos as brincadeiras mais diversas, sumidos pelo mato adentro, na rua, no campinho, ou nas margens da BR que passava logo acima da minha rua. Acho que isso de morar perto de BR me fez querer partir desde cedo...

Vander Lee vem se destacando no cenário nacional por ser considerado pela crítica e público como um dos mais abrangentes artistas da atualidade. Além de compositor visceral, sem fronteiras e de olhar despretensioso sobre o cotidiano, ele interpreta suas baladas, sambas, reggaes, xotes e outros balacobacos com emoção e performance únicas.

Faixas: 1. Iluminado; 2. Meu Jardim; 3. Pensei que Fosse o Céu; 4. Chilique; 5. Passional - Part. Esp: Zeca Baleiro; 6. Do Brasil; 7. A Voz; 8. Pra Ser Levada em Conta; 9. Breu; 10. Galo e Cruzeiro; 11. Tavimatutu; 12. Tô em Liquidação; 13. No Balanço do Balaio; 14. O Dedo do Tempo no Barro da Vida - Bônus

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A EDUCAÇÃO FÍSICA NO BRASIL

A EDUCAÇÃO FÍSICA NO BRASIL

Os índios - No Brasil colônia - Os primeiros habitantes, os índios, deram pouca contribuição a não ser os movimentos rústicos naturais tais como nadar, correr atraz da caça, lançar, e o arco e flecha. Na suas tradições incluem-se as danças, cada uma com significado diferente: homenageando o sol, a lua, os Deuses da guerra e da paz, os casamentos etc. Entre os jogos incluem-se as lutas, a peteca, a corrida de troncos entre outras que não foram absorvidas pelos colonizadores. Sabe-se que os índios não eram muito fortes e não se adaptavam ao trabalho escravo. Os negros e a capoeira - Sabe-se que vieram para o Brasil para o trabalho escravo e as fugas para os Quilombos os obrigava a lutar sem armas contra os capitães-do-mato, homens a mando dos senhores de engenho que entravam mato a dentro para recapturar os escravos. Com o instinto natural, os negros descobriram ser o próprio corpo uma arma poderosa e o elemento surpresa. A inspiração veio da observação da briga dos animais e das raízes culturais africanas. O nome capoeira veio do mato onde entrincheiravam-se para treinar."Um estranho jogo de corpo dos escravos desferindo coices e marradas, como se fossem verdadeiros animais indomáveis". São algumas das citações de capitães-do-mato e comandantes de expedições descritas nos poucos alfarrábios que restaram. Rui Barbosa mandou queimar tudo relacionado à escravidão. Brasil Império - Em 1851 a lei de n.º 630 inclui a ginástica nos currículos escolares. Embora Rui Barbosa não quisesse que o povo soubesse da história dos negros, preconizava a obrigatoriedade da Educação Física nas escolas primárias de secundárias praticada 4 vezes por semana durante 30 minutos. Brasil República - Essa foi uma época onde começou a profissionalização da Educação Física.As políticas públicas - Até os anos 60 o processo ficou limitado ao desenvolvimento das estruturas organizacionais e administrativas específicas tais como: Divisão de Educação Física e o Conselho Nacional de Desportos. Os anos 70, marcado pela ditadura militar, a Educação Física era usada, não para fins educativos, mas de propaganda do governo sendo todos os ramos e níveis de ensino voltada para os esportes de alto rendimento. Nos anos 80 a Educação Física vive uma crise existencial à procura de propósitos voltados à sociedade. No esporte de alto rendimento a mudança nas estruturas de poder e os incentivos fiscais deram origem aos patrocínios e empresas podendo contratar atletas funcionários fazendo surgir uma boa geração de campeões das equipes Atlântica Boa Vista, Bradesco, Pirelli entre outras. Nos anos 90 o esporte passa a ser visto como meio de promoção à saúde acessível a todos manifestada de três formas: esporte educação, esporte participação e esporte performance.

A Educação Física finalmente regulamentada é de fato e de direito uma profissão a qual compete mediar e conduzir todo o processo.

Os passos da profissão:

1946 - Fundada a Federação Brasileira de Professores de Educação Física.

1950 a 1979 - Andou meio esquecida com poucos e infrutíferos movimentos.

1984 - Apresentado 1º projeto de lei visando a regulamentação da profissão.

1998 - Finalmente a 1º de setembro assinada a lei 9696 regulamentando a profissão com todos os avanços sociais fruto de muitas discussões de base e segmentos interessados.

SISTEMA MUSCULAR - MÚSCULOS ESQUELÉTICOS SUPERFICIAIS

O sistema muscular esquelético constitui a maior parte da musculatura do corpo, formando o que se chama popularmente de carne. Essa musculatura recobre totalmente o esqueleto e está presa aos ossos, sendo responsável pela movimentação corporal.

Os músculos esqueléticos estão revestidos por uma lâmina delgada de tecido conjuntivo, o perimísio, que manda septos para o interior do músculo, septos dos quais se derivam divisões sempre mais delgadas. O músculo fica assim dividido em feixes (primários, secundários, terciários). O revestimento dos feixes menores (primários), chamado endomísio, manda para o interior do músculo membranas delgadíssimas que envolvem cada uma das fibras musculares. A fibra muscular é uma célula cilíndrica ou prismática, longa, de 3 a 12 centímetros; o seu diâmetro é infinitamente menor, variando de 20 a 100 mícrons (milésimos de milímetro), tendo um aspecto de filamento fusiforme. No seu interior notam-se muitos núcleos, de modo que se tem a idéia de ser a fibra constituída por várias células que perderam os seus limites, fundindo-se umas com as outras. Dessa forma, podemos dizer que um músculo esquelético é um pacote formado por longas fibras, que percorrem o músculo de ponta a ponta.

No citoplasma da fibra muscular esquelética há muitas miofibrilas contráteis, constituídas por filamentos compostos por dois tipos principais de proteínas – a actina e a miosina. Filamentos de actina e miosina dispostos regularmente originam um padrão bem definido de estrias (faixas) transversais alternadas, claras e escuras. Essa estrutura existe somente nas fibras que constituem os músculos esqueléticos, os quais são por isso chamados músculos estriados.
Em torno do conjunto de miofibrilas de uma fibra muscular esquelética situa-se o retículo sarcoplasmático (retículo endoplasmático liso), especializado no armazenamento de íons cálcio.

As miofibrilas são constituídas por unidades que se repetem ao longo de seu comprimento, denominadas sarcômeros. A distribuição dos filamentos de actina e miosina varia ao longo do sarcômero. As faixas mais extremas e mais claras do sarcômero, chamadas banda I, contêm apenas filamentos de actina. Dentro da banda I existe uma linha que se cora mais intensamente, denominada linha Z, que corresponde a várias uniões entre dois filamentos de actina. A faixa central, mais escura, é chamada banda A, cujas extremidades são formadas por filamentos de actina e miosina sobrepostos. Dentro da banda A existe uma região mediana mais clara – a banda H – que contém apenas miosina. Um sarcômero compreende o segmento entre duas linhas Z consecutivas e é a unidade contrátil da fibra muscular, pois é a menor porção da fibra muscular com capacidade de contração e distensão.

A contração do músculo esquelético é voluntária e ocorre pelo deslizamento dos filamentos de actina sobre os de miosina. Nas pontas dos filamentos de miosina existem pequenas projeções, capazes de formar ligações com certos sítios dos filamentos de actina, quando o músculo é estimulado. Essas projeções de miosina puxam os filamentos de actina, forçando-os a deslizar sobre os filamentos de miosina. Isso leva ao encurtamento das miofibrilas e à contração muscular. Durante a contração muscular, o sarcômero diminui devido à aproximação das duas linhas Z, e a zona H chega a desaparecer.

Constatou-se, através de microscopia eletrônica, que o sarcolema (membrana plasmática) da fibra muscular sofre invaginações, formando túbulos anastomosados que envolvem cada conjunto de miofibrilas. Essa rede foi denominada sistema T, pois as invaginações são perpendiculares as miofibrilas. Esse sistema é responsável pela contração uniforme de cada fibra muscular estriada esquelética, não ocorrendo nas fibras lisas e sendo reduzido nas fibras cardíacas.

A química da contração muscular

O estímulo para a contração muscular é geralmente um impulso nervoso, que chega à fibra muscular através de um nervo. O impulso nervoso propaga-se pela membrana das fibras musculares (sarcolema) e atinge o retículo sarcoplasmático, fazendo com que o cálcio ali armazenado seja liberado no hialoplasma. Ao entrar em contato com as miofibrilas, o cálcio desbloqueia os sítios de ligação da actina e permite que esta se ligue à miosina, iniciando a contração muscular. Assim que cessa o estímulo, o cálcio é imediatamente rebombeado para o interior do retículo sarcoplasmático, o que faz cessar a contração.

A energia para a contração muscular é suprida por moléculas de ATP produzidas durante a respiração celular. O ATP atua tanto na ligação da miosina à actina quanto em sua separação, que ocorre durante o relaxamento muscular. Quando falta ATP, a miosina mantém-se unida à actina, causando enrijecimento muscular. É o que acontece após a morte, produzindo-se o estado de rigidez cadavérica (rigor mortis).

A quantidade de ATP presente na célula muscular é suficiente para suprir apenas alguns segundos de atividade muscular intensa. A principal reserva de energia nas células musculares é uma substância denominada fosfato de creatina (fosfocreatina ou creatina-fosfato). Dessa forma, podemos resumir que a energia é inicialmente fornecida pela respiração celular é armazenada como fosfocreatina (principalmente) e na forma de ATP. Quando a fibra muscular necessita de energia para manter a contração, grupos fosfatos ricos em energia são transferidos da fosfocreatina para o ADP, que se transforma em ATP. Quando o trabalho muscular é intenso, as células musculares repõem seus estoques de ATP e de fosfocreatina pela intensificação da respiração celular. Para isso utilizam o glicogênio armazenado no citoplasma das fibras musculares como combustível.

Uma teoria simplificada admite que, ao receber um estímulo nervoso, a fibra muscular mostra, em seqüência, os seguintes eventos:

1. O retículo sarcoplasmático e o sistema T liberam íons Ca++ e Mg++ para o citoplasma.
2. Em presença desses dois íons, a miosina adquire uma propriedade ATP ásica, isto é, desdobra o ATP, liberando a energia de um radical fosfato:
3. A energia liberada provoca o deslizamento da actina entre os filamentos de miosina, caracterizando o encurtamento das miofibrilas.

Histologia Básica JOSE CARNEIRO & LUIS CARLOS UCHOA JUNQUEIRA - Guanabara Koogan
Resumão: Sistema Muscular VINCE PEREZ - Barros, Fischer e AssociadosEnvelhecimento do Sistema Cardiovascular, O VLADIMIR V. FROLKIS & VLADISLAV V. BEZRUKOV & OLEG K. KULCHITSKY - Andrei
Tratado de Fisiologia Médica ARTHUR C. GUYTON & JOHN E. HALL
Fisiologia Humana e Mecanismos das Doenças ARTHUR C. GUYTON & JOHN E. HALL
Fisiologia Humana ARTHUR C. GUYTONAtlas de Fisiologia Humana de Netter JOHN T. HANSEN & BRUCE M. KOEPPEN
Anatomia e Fisiologia Humana STANLEY W. JACOB & CLARICE ASHWORTH FRANCONE & WALTER J. LOSSOW

PROFESSORA: ANA LUIZA VILELA

Tribo de Jah

A história da banda Tribo de Jah inicio-se na Escola de Cegos do Maranhão onde se conheceram os quatro músicos cegos e um quinto músico com visão parcial (apenas em um olho), lugar em que viviam em regime de internato, começaram a desenvolver o gosto pela música improvisando instrumentos e descobrindo timbres e acordes. Posteriormente passaram a realizar shows nos bailes populares da capital (São Luiz) e outras cidades do interior do estado fazendo covers de seresta, reggae e lambada. Foi neste momento que surgiu o radialista Fauzi Beydoun, nascido em São Paulo, filho de italianos com libaneses, que já havia morado quatro anos na Costa do Marfim (África), grande aficionado pela cultura reggae a qual era efervescente em São Luis nos anos 80, e que se tornou um fenômeno quase inexplicável nas terras brasileiras do Maranhão, invadindo inicialmente os guetos para depois tomar toda cidade, o interior do estado e até os estados vizinhos.

O reggae viria marcar profundamente a já tão forte e original cultura maranhense, contestado por uma minoria de intelectuais conservadores e abraçado pela grande massa, que através desse estilo musical originaria o título de "JAMAICA BRASILEIRA" à capital do Maranhão. Centenas de clubes de reggae com suas "radiolas" (potentes equipamentos de som que se encarregavam de divulgar o ritmo quando ainda não era tocado nas rádios) e depois diversos programas de rádios que finalmente viriam aderir o mesmo em busca de audiência justificariam largamente o título conquistado.

Foi neste cenário que a Tribo de Jah deu a partida para difundir o seu reggae roots até os ossos, com suas mensagens de amor e paz, políticas sociais e divinas, as quais afastaram das grandes gravadoras, as rádios não tocavam, a TV tão pouco informava e os jornais faziam vistas grossas. De forma independente a Tribo de Jah foi fazendo shows e divulgando seus discos, hoje conta com uma gravadora e uma distribuição a nível nacional.

Passados dez anos de trabalho com direito a uma escala no principal palco do reggae mundial (REGGAE SUNSPLASH FESTIVAL - JAMAICA 95), após ter se apresentado nos quatro cantos do país (de Belém a Porto Alegre, passando pelo Canecão e Metropolitam - Rio, Palace e Olimpia - São Paulo) e alguns pontos internacionais (Buenos Aires - Argentina, Caiena - Guiana Francesa, além de shows na Europa em paises como a França e Itália) denotam o momento muito especial no caminho que a Tribo de Jah vem trilhando para um inevitável reconhecimento de seu trabalho tanto no Brasil como no exterior.

ATIVIDADE FÍSICA - MOVIMENTO

Introdução

Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.

No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Atividade física em crianças e jovens

Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
Atividade física em idosos.

A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

• Uso de roupas e calçados adequados.• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.

• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.

• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.

• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.

• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.

• Respeitar seus limites pessoais

.• Informar qualquer sintoma.

Atividade física durante a gestação
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto.

Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.

Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.

Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.

As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.

• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.

• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!

• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

Considerações finais
Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e sucos naturais).

A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.

MASKAVO TRANSE ACÚSTICO

Maskavo é uma banda brasileira de reggae formada em BRASÍLIA no ano 2000. A banda é formada a partir da união de três projetos: Maskavo Roots, Leões de e Os The Everaldos. Seu primeiro sucesso, "Um Anjo do Céu", veio após a mudança para São Paulo. Com o álbum de 2005. O Som que Vem da Luz do Sol, a banda conquistou o Prêmio Dynamite de melhor álbum independente de reggae de 2005.

Membros
Marceleza - vocal e arranjos
Bruno Prieto - baixo vocal, percussão, composição e arranjos
Prata - guitarra, composição e arranjos
Quim - bateria, vocal, percussão, composição e arranjos

Discografia
1995 - Maskavo Roots

1998 - Se Não Guenta, Por que Veio

2000 - Já - Deckcisc (2000)

1. Quero Ver 2. Um Anjo Do Céu 3. Já 4. Lua 5. Sapo Cururu 6. Quero Te Deixar Em Paz 7. Freio De Mão 8. Além-mar 9. Eu É Que Não Volto Atrás 10. Por Você 11. Rumo Ao Sul 12. Osso No Osso 13. Tímido 14. Quero Ver (Versão Dub)

Tributo à Bob Marley - coletânea reggae - Indie Records (2001)

MASKAVO Asas - Deckdisc (2002)

1. Quando O Sol Nascer 2. Ela Só Ela 3. Asas 4. Mais Linda 5. Pra Ter A Paz 6. Folhas Secas 7. Procurando 8. Eu Sou Um Rio 9. Olhos Negros 10. Eu Não Preciso Mais De Nada Para Ser Feliz 11. Um Beijo De Amor 12. Te Ver É Tão Difícil 13. Quando O Sol Nascer
MASKAVO Ao Vivo em Atlântida - Deckdisc (2003)
1. Difícil Pra Mim 2. O Amor Não Sabe esperar 3. Dona Do Céu 4. Me Faça Um favor 5. Quero Ver / Tenement Yard 6. Mais Linda 7. Quando O Sol Nascer 8. Folhas Secas 9. Lua 10. Asas 11. Ela Só Ela 12. Um Beijo De Amor 13. Até De Amanhã 14. Um Anjo Do Céu/no Woman No Cry
Assim, Assado - Tributo ao Secos e Molhados - Deckdisc(2003)
MASKAVO O Som que vem da Luz do Sol - Independente/Unimar(2004)
1. Seus Beijos 2. Dade Dade 3. Um Dia Mais Perfeito 4. Dama Da Noite 5. Tão Longe 6. Nem Por Mais Um Dia 7. Velhos Sinais 8. A Nosso Favor 9. Pura Criança 10. Despreocupado 11. Singela Canção

MASKAVO Transe Acústico (CD e primeiro DVD) - Independente/Orbeat(2006)

1. Um Dia Mais Perfeito 2. Folhas Secas 3. A nosso favor 4. É Muito Melhor 5. Dade Dade 6. Quando o Sol Nascer 7. Por Você 8. Quero Ver 9. Lua 10. Nem por mais um dia 11. Asas 12. Ela, só ela 13. Velhos Sinais 14. Um Anjo do Céu 15. Minha Moeda

http://www.4shared.com/file/17390997/9304b9df/2006_-_Transe_Acstico.html?s=1

CASA DA EDUCAÇÃO FÍSICA - CONGRESSO INTERNACIONAL

Participações Especiais de:
Jürgen WEINECK (Alemanha)
Manuel TUBINO (FIEP)
Jorge BENTO (Portugal)
LAMARTINE DaCosta (Brasil)
Manoel PATRÍCIO (Portugal)
GO TANI (Brasil)

A confirmar R$ 50,00 - Estudantes, Conveniados, Registrados e Filiados da CASA DA EDUCAÇÃO FÍSICA (CONDIESEF, CONFEF/CREFs e APEFs)

R$ 70,00 - Profissionais

. IV CONGRESSO BRASILEIRO DA FIEP

. SIMPÓSIO INTERNACIONAL DE PEDAGOGIA DO ESPORTE

. SEMINÁRIO MINEIRO DE POLÍTICAS PÚBLICAS EM EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTE

. XIII CONGRESSO MINEIRO DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA APEFMIG

. SEMINÁRIO NACIONAL DE PÓS-GRADUAÇÃO STRICTO SENSU

. FÓRUM NACIONAL DE PREVENÇÃO INTEGRADA DA ÁREA DE SAÚDE

INSCRIÇÕES PARA ARTIGOS CIENTÍFICOSE PÔSTERES ATÉ 18 DE AGOSTO DE 2005

http://www.casaef.org.br/congresso/index.html

ACÚSTICO CIDADE NEGRA MTV

Banda formada na Baixada Fluminense na primeira metade dos anos 80 com o nome Lumiar, tem como principais influências o reggae e a música soul. O nome Cidade Negra veio depois do primeiro show, em 1986, na Baixada. Um documentário da rede britânica BBC sobre a Baixada Fluminense foi o passaporte para o grupo assinar contrato com uma grande gravadora (Sony Music) e lançar o primeiro CD, "Lute para Viver", em 1991, com o hit "Falar a Verdade". Em 1992 o grupo tocou no festival Reggae Sunsplash, na Jamaica e lançou mais um disco com a formação original. Em seguida o vocalista Ras Bernardo foi substituído por Toni Garrido, que trouxe um toque mais pop ao som da banda e atraiu mais fãs, aumentando a popularidade do Cidade Negra. Dos outros discos gravados, os maiores sucessos foram "Onde Você Mora" (M. Monte/ N. Reis) e "Sábado À Noite", com participação de Lulu Santos. Os integrantes do grupo são, além de Garrido, Bino, Lazão e Da Gama.

Cidade Negra - Acústico mtv: Desde 90 na estrada, este acústico do Cidade Negra reúne os grandes sucessos de sua trajetória musical, além de três faixas inéditas, "Berlim", "Girassol" e uma versão de Toni Garrido para a canção "Johnny B. Goode. Destaque para a participação especial de Gilberto Gil, na canção "Extra". Imperdível.

http://www.badongo.net/file/747434