O joelho é uma das articulações mais comumente lesionadas em indivíduos que praticam atividade física intensas regularmente ou em atletas. Isso ocorre em virtude da exposição do joelho e de sua anatomia, bem como pelas necessidades funcionais a ele impostas.
O joelho é uma articulação muito importante do nosso corpo, pois ele é responsável pela dissipação das cargas de força da gravidade que desce pelo nosso corpo desde a cabeça até os pés, sendo o joelho responsável pela sustentação de aproximadamente 70% da massa corporal total. O joelho também é responsável pelo sistema locomotor, pois ele funciona como uma "dobradiça" que realiza principalmente a extensão e a flexão da perna sob a coxa, permitindo assim nos locomovermos.
O joelho é uma articulação muito importante do nosso corpo, pois ele é responsável pela dissipação das cargas de força da gravidade que desce pelo nosso corpo desde a cabeça até os pés, sendo o joelho responsável pela sustentação de aproximadamente 70% da massa corporal total. O joelho também é responsável pelo sistema locomotor, pois ele funciona como uma "dobradiça" que realiza principalmente a extensão e a flexão da perna sob a coxa, permitindo assim nos locomovermos.
Risco de Lesões
Muitos praticantes de atividades físicas sobrecarregam os joelhos sem ter noção dos riscos que estão correndo colocando esta articulação em estado de mau uso ou abuso, ou seja, respectivamente realizando exercícios incorretamente ou utilizando a articulação em excesso. Uma forma de prevenir as possíveis lesões nos joelhos é praticar exercícios sob a orientação de um profissional especializado, fortalecendo a musculatura e ficando atento a cada execução dos exercícios que envolvem esta articulação prevenindo movimentos incorretos.
Algumas patologias relacionadas com os joelhos merecem um cuidado especial na hora da pratica de atividades físicas, como é o caso da condromalácia patelar (desgarte da articulação femoropatelar), fouxidão ligamentar (ligamentos ficam esgarçados), tendinite no tendão patelar e do quadríceps (inflamação dos tendões), problemas nos meniscos ou nos ligamentos cruzados e colaterais, entre outros. O fato é que se você têm uma destas patologias, deve tratar para não agravar o quadro clínico realizando fisioterapia e fortalecimento muscular. Agora, caso não tenha nenhum problema nos joelhos o melhor a fazer é fortalecê-lo sob a supervisão de um professor de educação física, sendo a musculação o local mais indicado para isto.
Outra situação que requer muita atenção é a realização de exercícios tipo agachamento, hack machine, leg press, etc. Enfim, exercícios multiarticulares que podem vir a sobrecarregar os joelhos se executados de forma incorreta. A maneira mais correta de realizá-los é mantendo os joelhos na direção dos tornozelos no momento da flexão dos joelhos de forma que, em hipótese alguma, os joelhos sejam projetados para frente. No agachamento, especificamente, o quadril deve ser projetado para trás na fase da descida, e na hora da subida o tronco deve subir primeiro para evitar que haja sobrecarga nos joelhos projetando-os para frente.
Na prática da musculação ou ginástica, procure iniciar os exercícios novos com sobrecargas leves para gerar base nas estruturas de fixação (tendões e ligamentos) antes de realizá-los com uma sobrecarga pesada. E procure sempre aquecer os músculos específicos envolvidos nos exercícios antes de realizá-los com uma sobrecarga intensa.
Muitos praticantes de atividades físicas sobrecarregam os joelhos sem ter noção dos riscos que estão correndo colocando esta articulação em estado de mau uso ou abuso, ou seja, respectivamente realizando exercícios incorretamente ou utilizando a articulação em excesso. Uma forma de prevenir as possíveis lesões nos joelhos é praticar exercícios sob a orientação de um profissional especializado, fortalecendo a musculatura e ficando atento a cada execução dos exercícios que envolvem esta articulação prevenindo movimentos incorretos.
Algumas patologias relacionadas com os joelhos merecem um cuidado especial na hora da pratica de atividades físicas, como é o caso da condromalácia patelar (desgarte da articulação femoropatelar), fouxidão ligamentar (ligamentos ficam esgarçados), tendinite no tendão patelar e do quadríceps (inflamação dos tendões), problemas nos meniscos ou nos ligamentos cruzados e colaterais, entre outros. O fato é que se você têm uma destas patologias, deve tratar para não agravar o quadro clínico realizando fisioterapia e fortalecimento muscular. Agora, caso não tenha nenhum problema nos joelhos o melhor a fazer é fortalecê-lo sob a supervisão de um professor de educação física, sendo a musculação o local mais indicado para isto.
Outra situação que requer muita atenção é a realização de exercícios tipo agachamento, hack machine, leg press, etc. Enfim, exercícios multiarticulares que podem vir a sobrecarregar os joelhos se executados de forma incorreta. A maneira mais correta de realizá-los é mantendo os joelhos na direção dos tornozelos no momento da flexão dos joelhos de forma que, em hipótese alguma, os joelhos sejam projetados para frente. No agachamento, especificamente, o quadril deve ser projetado para trás na fase da descida, e na hora da subida o tronco deve subir primeiro para evitar que haja sobrecarga nos joelhos projetando-os para frente.
Na prática da musculação ou ginástica, procure iniciar os exercícios novos com sobrecargas leves para gerar base nas estruturas de fixação (tendões e ligamentos) antes de realizá-los com uma sobrecarga pesada. E procure sempre aquecer os músculos específicos envolvidos nos exercícios antes de realizá-los com uma sobrecarga intensa.
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